Tindak Lanjut untuk Obesitas Anak

Orangtua perlu mengembangkan kebiasaan baik mereka sendiri untuk membantu anak-anak mereka mempertahankan berat badan yang sehat.

    Jangan membuat anak Anda makan ketika dia tidak lapar.
    Jangan bersikeras bahwa anak Anda selesai makan.
    Jangan terburu-buru waktu makan. Secara umum, Anda makan lebih banyak saat Anda makan dengan cepat.
    Jangan gunakan makanan untuk menghibur atau memberi hadiah.
    Jangan menawarkan makanan penutup sebagai hadiah karena menghabiskan makanan.
    Tawarkan anak Anda diet sehat dan seimbang yang mencakup berbagai makanan. Tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Pedoman Asosiasi Jantung Amerika (lihat di bawah) sesuai untuk sebagian besar anak-anak.
    Alihkan anak Anda dari susu utuh ke susu 2% pada usia dua tahun. Jika dia kelebihan berat badan, beralihlah ke susu 1%. Pada anak usia dini, susu skim hanya boleh diganti mengikuti rekomendasi dokter.
    Jangan makan di restoran cepat saji lebih dari sekali seminggu.
    Pastikan makanan yang dimakan di luar rumah, seperti makan siang di sekolah, seimbang.
    Tawarkan air anak Anda untuk memuaskan dahaga. Hindari soda, "kekuatan" atau minuman energi, minuman olahraga, cola, dan minuman atau teh manis dan minuman berkafein lainnya.
    Batasi waktu anak Anda untuk menonton televisi atau bermain komputer dan video game.
    Dorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti mengendarai sepeda, lompat tali, atau bermain bola. Lebih baik lagi, bersepeda atau bermain bola dengan anak Anda.
    Ajari anak Anda makan yang baik dan kebiasaan berolahraga sekarang.

American Heart Association Dietary Guidelines for Healthy Children and Families

    Capai nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi berbagai macam makanan.
    Konsumsi energi yang cukup (kalori) untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan dan mencapai berat badan yang sehat.
    Direkomendasikan asupan lemak harian rata-rata
        Lemak jenuh: 7% -10% dari total kalori
        Total lemak: dibatasi hingga 25% -30% dari total kalori
        Kolesterol: kurang dari 300 mg per hari

Pedoman ini berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak yang lebih tua dari 2 tahun.

Langkah-langkah ini harus diterapkan pada semua orang dalam keluarga, bukan hanya anak-anak yang sudah kelebihan berat badan atau obesitas.

Orang tua harus fokus pada membangun harga diri dan mengatasi tekanan emosional.

Tidak ada komentar:

Posting Komentar