Setelah menjadi orangtua tunggal dari tiga anak setelah kematian istri saya 10 tahun lalu, saya dapat menyarankan beberapa strategi untuk memastikan hasil terbaik bagi Anda dan anak / anak-anak Anda. Pertama dan terutama, menyadari bahwa dua orang dewasa membesarkan anak-anak merupakan tantangan yang menakutkan.
Orang tua tunggal tidak dapat memberikan apa yang dapat dilakukan oleh dua orang tua ketika membantu pekerjaan rumah, menonton latihan sepak bola, dan memiliki sumber keuangan yang ditawarkan oleh dua keluarga. Sementara hal-hal di atas jelas diinginkan, mereka pucat dalam arti penting untuk memberikan rasa aman dan cinta kepada anak Anda.
Orang tua tunggal harus membebaskan diri dari rasa bersalah apa pun ketika menyangkut kebutuhan materi anak-anak mereka. Sebaliknya, fokuslah pada pekerjaan Anda untuk membesarkan individu yang pada akhirnya akan menjadi orang dewasa yang sukses dan (mungkin) orang tua sendiri.
Kiat-kiat untuk Menyelami yang Sukses
Anak tiri terkadang bisa dianalogikan untuk berjalan dengan mata tertutup melalui ladang ranjau. Secara umum, proses belajar yang sukses melibatkan tiga tindakan terintegrasi: (1) memberikan dukungan emosional dan menjadi papan suara netral bagi pasangan Anda (orang tua); (2) memberikan dukungan emosional dan menjadi papan suara yang netral bagi anak / anak-anak; (3) jangan mencoba menjadi apa yang Anda tidak - orang tua atau teman terbaik mereka. Cobalah untuk menghindari kritik terhadap mantan suami / istri pasangan Anda. Sementara anak-anak dapat menceritakan banyak kekurangan orangtua mereka yang lain, kritik oleh Anda biasanya akan menghasilkan reaksi protektif dan merendahkan kredibilitas Anda sebagai orang dewasa yang objektif.
Pengasuhan Orangtua
Mungkin tidak ada upaya lain yang mengintimidasi dan bermanfaat seperti membesarkan anak-anak. Dari ratapan pertama mereka ketika mereka memasuki dunia sampai mereka memikul tanggung jawab total dari masa dewasa, tidak pernah satu hari pun berlalu tanpa keraguan diri tentang "bagaimana mereka akan berubah?" Tujuan artikel ini adalah untuk memberikan perspektif dan sedikit panduan untuk dipertimbangkan saat Anda melakukan pekerjaan yang paling sulit dan terbaik yang pernah Anda miliki.
Gaya pengasuhan yang berbeda
Menurut definisi, menjadi orang tua adalah pelatihan di tempat kerja dengan kurva belajar yang sangat curam. Ada kekayaan yang harus dihabiskan (atau kadang-kadang diperoleh) pada kelas "sekolah baru", buku, DVD, situs Internet, dll. Banyak dari sumber-sumber ini dapat memberikan informasi dan dukungan yang kuat. Secara historis, banyak orangtua yang diturunkan satu per satu oleh keluarga besar - kakek nenek, bibi, paman, dan anggota keluarga dekat. Pendekatan "sekolah tua" ini sering berupa pedang bermata dua - nasihat konkret yang luas untuk anak-anak tertentu dan situasi tertentu.
Konsekuensi yang tidak disengaja, tentu saja, adalah nasihat yang sering tidak diminta dan penilaian nilai. Sementara masyarakat saat ini sering memiliki seperangkat pilihan yang tampaknya luar biasa untuk bagaimana "melakukan hal yang benar," nasihat terbaik sering adalah "jika itu tampaknya benar, mungkin memang begitu." Sering ada banyak cara untuk mengelola situasi atau masalah. Sangat penting bagi orang tua untuk mengingat bahwa anak-anak sangat tangguh dan akan sering berkembang meskipun orang tua mereka - bagaimanapun juga, kami melakukannya!
Prinsip-Prinsip Pengasuhan yang Baik
Anak-anak tidak belajar dengan membaca buku manual pemilik. Selama beberapa minggu pertama kehidupan, mereka belajar dengan mata mereka; kemudian dengan sangat cepat mereka mampu menjangkau dan menggambar semuanya ke arah mulut mereka. Sangat cepat mereka merangkak di mana-mana untuk melanjutkan proses belajar visual dan taktil ini. Tidak sampai menjelang akhir tahun pertama kehidupan mereka, pemahaman verbal mulai memainkan peran dalam gaya belajar mereka.
Oleh karena itu, pengasuhan yang efektif memungkinkan anak-anak untuk berkembang dengan kecepatan dan cara masing-masing dalam lingkungan yang aman. Meskipun dapat melelahkan secara fisik dan emosional untuk mengikutinya (tanpa memandang usia mereka), tanggung jawab utama orang tua adalah untuk mendorong kemandirian progresif dalam lingkungan pengasuhan. Tanggung jawab utama anak mereka adalah untuk menjadi dewasa sehingga akhirnya menjadi independen dari sistem dukungan yang penuh kasih ini. Bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat menjadi sangat kompleks dan kadang-kadang membuat frustrasi adalah salah satu misteri besar kehidupan.
Gaya pengasuhan yang berbeda
Menurut definisi, menjadi orang tua adalah pelatihan di tempat kerja dengan kurva belajar yang sangat curam. Ada kekayaan yang harus dihabiskan (atau kadang-kadang diperoleh) pada kelas "sekolah baru", buku, DVD, situs Internet, dll. Banyak dari sumber-sumber ini dapat memberikan informasi dan dukungan yang kuat. Secara historis, banyak orangtua yang diturunkan satu per satu oleh keluarga besar - kakek nenek, bibi, paman, dan anggota keluarga dekat. Pendekatan "sekolah tua" ini sering berupa pedang bermata dua - nasihat konkret yang luas untuk anak-anak tertentu dan situasi tertentu.
Konsekuensi yang tidak disengaja, tentu saja, adalah nasihat yang sering tidak diminta dan penilaian nilai. Sementara masyarakat saat ini sering memiliki seperangkat pilihan yang tampaknya luar biasa untuk bagaimana "melakukan hal yang benar," nasihat terbaik sering adalah "jika itu tampaknya benar, mungkin memang begitu." Sering ada banyak cara untuk mengelola situasi atau masalah. Sangat penting bagi orang tua untuk mengingat bahwa anak-anak sangat tangguh dan akan sering berkembang meskipun orang tua mereka - bagaimanapun juga, kami melakukannya!
Prinsip-Prinsip Pengasuhan yang Baik
Anak-anak tidak belajar dengan membaca buku manual pemilik. Selama beberapa minggu pertama kehidupan, mereka belajar dengan mata mereka; kemudian dengan sangat cepat mereka mampu menjangkau dan menggambar semuanya ke arah mulut mereka. Sangat cepat mereka merangkak di mana-mana untuk melanjutkan proses belajar visual dan taktil ini. Tidak sampai menjelang akhir tahun pertama kehidupan mereka, pemahaman verbal mulai memainkan peran dalam gaya belajar mereka.
Oleh karena itu, pengasuhan yang efektif memungkinkan anak-anak untuk berkembang dengan kecepatan dan cara masing-masing dalam lingkungan yang aman. Meskipun dapat melelahkan secara fisik dan emosional untuk mengikutinya (tanpa memandang usia mereka), tanggung jawab utama orang tua adalah untuk mendorong kemandirian progresif dalam lingkungan pengasuhan. Tanggung jawab utama anak mereka adalah untuk menjadi dewasa sehingga akhirnya menjadi independen dari sistem dukungan yang penuh kasih ini. Bagaimana sesuatu yang begitu sederhana dapat menjadi sangat kompleks dan kadang-kadang membuat frustrasi adalah salah satu misteri besar kehidupan.
Tindak Lanjut untuk Obesitas Anak
Orangtua perlu mengembangkan kebiasaan baik mereka sendiri untuk membantu anak-anak mereka mempertahankan berat badan yang sehat.
Jangan membuat anak Anda makan ketika dia tidak lapar.
Jangan bersikeras bahwa anak Anda selesai makan.
Jangan terburu-buru waktu makan. Secara umum, Anda makan lebih banyak saat Anda makan dengan cepat.
Jangan gunakan makanan untuk menghibur atau memberi hadiah.
Jangan menawarkan makanan penutup sebagai hadiah karena menghabiskan makanan.
Tawarkan anak Anda diet sehat dan seimbang yang mencakup berbagai makanan. Tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Pedoman Asosiasi Jantung Amerika (lihat di bawah) sesuai untuk sebagian besar anak-anak.
Alihkan anak Anda dari susu utuh ke susu 2% pada usia dua tahun. Jika dia kelebihan berat badan, beralihlah ke susu 1%. Pada anak usia dini, susu skim hanya boleh diganti mengikuti rekomendasi dokter.
Jangan makan di restoran cepat saji lebih dari sekali seminggu.
Pastikan makanan yang dimakan di luar rumah, seperti makan siang di sekolah, seimbang.
Tawarkan air anak Anda untuk memuaskan dahaga. Hindari soda, "kekuatan" atau minuman energi, minuman olahraga, cola, dan minuman atau teh manis dan minuman berkafein lainnya.
Batasi waktu anak Anda untuk menonton televisi atau bermain komputer dan video game.
Dorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti mengendarai sepeda, lompat tali, atau bermain bola. Lebih baik lagi, bersepeda atau bermain bola dengan anak Anda.
Ajari anak Anda makan yang baik dan kebiasaan berolahraga sekarang.
American Heart Association Dietary Guidelines for Healthy Children and Families
Capai nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi berbagai macam makanan.
Konsumsi energi yang cukup (kalori) untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan dan mencapai berat badan yang sehat.
Direkomendasikan asupan lemak harian rata-rata
Lemak jenuh: 7% -10% dari total kalori
Total lemak: dibatasi hingga 25% -30% dari total kalori
Kolesterol: kurang dari 300 mg per hari
Pedoman ini berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak yang lebih tua dari 2 tahun.
Langkah-langkah ini harus diterapkan pada semua orang dalam keluarga, bukan hanya anak-anak yang sudah kelebihan berat badan atau obesitas.
Orang tua harus fokus pada membangun harga diri dan mengatasi tekanan emosional.
Jangan membuat anak Anda makan ketika dia tidak lapar.
Jangan bersikeras bahwa anak Anda selesai makan.
Jangan terburu-buru waktu makan. Secara umum, Anda makan lebih banyak saat Anda makan dengan cepat.
Jangan gunakan makanan untuk menghibur atau memberi hadiah.
Jangan menawarkan makanan penutup sebagai hadiah karena menghabiskan makanan.
Tawarkan anak Anda diet sehat dan seimbang yang mencakup berbagai makanan. Tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Pedoman Asosiasi Jantung Amerika (lihat di bawah) sesuai untuk sebagian besar anak-anak.
Alihkan anak Anda dari susu utuh ke susu 2% pada usia dua tahun. Jika dia kelebihan berat badan, beralihlah ke susu 1%. Pada anak usia dini, susu skim hanya boleh diganti mengikuti rekomendasi dokter.
Jangan makan di restoran cepat saji lebih dari sekali seminggu.
Pastikan makanan yang dimakan di luar rumah, seperti makan siang di sekolah, seimbang.
Tawarkan air anak Anda untuk memuaskan dahaga. Hindari soda, "kekuatan" atau minuman energi, minuman olahraga, cola, dan minuman atau teh manis dan minuman berkafein lainnya.
Batasi waktu anak Anda untuk menonton televisi atau bermain komputer dan video game.
Dorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang aktif, seperti mengendarai sepeda, lompat tali, atau bermain bola. Lebih baik lagi, bersepeda atau bermain bola dengan anak Anda.
Ajari anak Anda makan yang baik dan kebiasaan berolahraga sekarang.
American Heart Association Dietary Guidelines for Healthy Children and Families
Capai nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi berbagai macam makanan.
Konsumsi energi yang cukup (kalori) untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan dan mencapai berat badan yang sehat.
Direkomendasikan asupan lemak harian rata-rata
Lemak jenuh: 7% -10% dari total kalori
Total lemak: dibatasi hingga 25% -30% dari total kalori
Kolesterol: kurang dari 300 mg per hari
Pedoman ini berlaku untuk orang dewasa dan anak-anak yang lebih tua dari 2 tahun.
Langkah-langkah ini harus diterapkan pada semua orang dalam keluarga, bukan hanya anak-anak yang sudah kelebihan berat badan atau obesitas.
Orang tua harus fokus pada membangun harga diri dan mengatasi tekanan emosional.
Prognosis Obesitas pada Anak dan Remaja
Beberapa masalah kesehatan jauh lebih mungkin mempengaruhi anak-anak obesitas daripada anak-anak yang tidak obes.
Asma, terutama asma berat
Diabetes mellitus
Tekanan darah tinggi
Kolesterol Tinggi
Gagal jantung
Masalah hati ("hati berlemak")
Masalah tulang dan sendi di tubuh bagian bawah
Abnormalitas pertumbuhan
Masalah emosional dan sosial
Masalah pernapasan seperti sleep apnea
Ruam atau infeksi jamur pada kulit, jerawat
Anak-anak yang kegemukan juga jauh lebih mungkin mengalami masalah kesehatan terkait obesitas ini dan lainnya di masa dewasa:
Penyakit jantung
Pukulan
Jenis kanker tertentu
Osteoarthritis
Encok
Penyakit kandung empedu
Asma, terutama asma berat
Diabetes mellitus
Tekanan darah tinggi
Kolesterol Tinggi
Gagal jantung
Masalah hati ("hati berlemak")
Masalah tulang dan sendi di tubuh bagian bawah
Abnormalitas pertumbuhan
Masalah emosional dan sosial
Masalah pernapasan seperti sleep apnea
Ruam atau infeksi jamur pada kulit, jerawat
Anak-anak yang kegemukan juga jauh lebih mungkin mengalami masalah kesehatan terkait obesitas ini dan lainnya di masa dewasa:
Penyakit jantung
Pukulan
Jenis kanker tertentu
Osteoarthritis
Encok
Penyakit kandung empedu
Perawatan untuk Obesitas Anak
Landasan rencana pengendalian berat badan adalah aktivitas fisik dan manajemen diet. Kebiasaan dan sikap lama - Anda sendiri dan anak Anda - harus berubah. Semakin cepat rencana dilakukan, semakin baik, karena jauh lebih mudah untuk mengubah kebiasaan pada anak-anak atau bahkan remaja daripada pada orang dewasa.
Aktivitas fisik
Satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membatasi jumlah waktu yang dihabiskan anak Anda untuk menonton TV, duduk di depan komputer, atau bermain video game. Kegiatan ini membakar sedikit kalori dan mendorong ngemil dan minum. General Surgeon General merekomendasikan aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk anak-anak dan remaja setiap hari selama setidaknya 60 menit.
Dorong anak-anak dan remaja untuk menikmati aktivitas fisik yang membakar kalori dan menggunakan kelompok otot yang berbeda. Ini termasuk permainan yang melibatkan berlari, berenang, berseluncur, atau mengendarai sepeda. Kegiatan yang paling efektif menaikkan denyut jantung secara moderat dan menyebabkan berkeringat ringan. Anak seharusnya tidak menjadi lelah, terlalu panas, atau sangat sesak napas.
Biarkan setiap anak atau remaja mencoba berbagai kegiatan untuk menemukan yang dia sukai.
Tujuannya adalah untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang terus menerus, cukup berat untuk setidaknya 30 menit setiap hari (dengan total aktivitas setidaknya satu jam setiap hari).
Jadilah teladan bagi anak-anak Anda. Jika mereka melihat Anda aktif dan bersenang-senang, mereka lebih cenderung aktif dan tetap aktif hingga dewasa.
Rencanakan kegiatan keluarga sehingga semua orang bisa berolahraga dan bersenang-senang. Jalan kaki, menari, atau bersepeda bersama.
Dorong anak-anak Anda untuk terlibat dalam olahraga di sekolah atau di masyarakat.
Jangan memaksa anak untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang menurut mereka tidak nyaman atau memalukan.
Kegiatan apa pun yang melibatkan anak-anak Anda harus sesuai dengan usia dan perkembangan mereka. Pastikan anak-anak memahami aturan keselamatan dasar. Pastikan mereka memiliki banyak air untuk diminum untuk mengganti cairan yang hilang dengan berkeringat.
Manajemen diet
Pertama, mendidik diri sendiri tentang kebutuhan gizi anak Anda. Gunakan apa yang Anda pelajari untuk membantu anak-anak Anda belajar sikap yang sehat tentang makan.
Jika Anda tidak yakin tentang memilih dan menyiapkan makanan untuk diet sehat, beri tahu ahli kesehatan Anda. Dia dapat membuat rekomendasi atau merujuk Anda ke ahli gizi.
Libatkan anak-anak Anda dalam belanja makanan dan persiapan makanan.
Jangan mendikte apa yang dimakan anak-anak Anda. Anak-anak harus membantu memilih apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Tawarkan berbagai macam makanan kepada anak-anak Anda, termasuk permen dan camilan alami (seperti buah segar). Semua makanan memiliki tempat dalam pola makan yang sehat, bahkan makanan tinggi lemak dan kalori - asalkan dimakan sesekali dan dalam jumlah sedang. Biasakan diri Anda dengan ukuran porsi yang sesuai. Seorang ahli gizi dapat membantu dengan pelatihan ini.
Dorong anak-anak Anda untuk makan perlahan. Ini membantu mereka mengenali perasaan kenyang dan berhenti makan ketika kenyang.
Keluarga harus makan bersama jika memungkinkan. Jadikan waktu makan sebagai waktu yang menyenangkan untuk berbincang dan berbagi acara hari itu.
Jangan melarang makanan ringan. Sementara camilan terus menerus berkontribusi terhadap penambahan berat badan, camilan yang direncanakan adalah bagian dari diet sehat untuk anak-anak. Camilan bergizi dan lezat setelah sekolah akan memberi anak energi yang mereka butuhkan untuk pekerjaan rumah, olahraga, dan bermain sampai makan malam.
Identifikasi situasi berisiko tinggi seperti memiliki terlalu banyak makanan berkalori tinggi di rumah atau menonton televisi selama waktu makan. Dengan gangguan televisi, banyak orang makan berlebihan.
Jangan mencabut anak Anda sesekali memperlakukan (seperti keripik, kue, dan es krim), terutama di pesta dan acara sosial lainnya.
Saran makanan dan kudapan
Sebagian besar diet Anda harus gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran. Sajikan berbagai sayuran (hijau, merah, kuning, coklat, dan oranye), buah-buahan segar, dan roti gandum, pasta, dan nasi.
Makan dua atau tiga porsi produk susu rendah lemak (1% susu) atau tanpa lemak (skim) setiap hari. Seorang ahli gizi dapat membantu mengidentifikasi porsi yang sehat berdasarkan faktor fisik dan usia individu.
Diet sehat juga mencakup dua hingga tiga porsi makanan dari kelompok daging dan kacang. Kelompok ini termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang kering dimasak, telur, dan kacang.
Batasi lemak hingga tidak lebih dari 25% -30% dari total kalori.
Jika Anda sekarang menggunakan makanan produk susu berlemak, lakukan beralih ke produk susu rendah lemak (1% susu) atau tanpa lemak (skim).
Potong semua lemak dari daging dan buang kulit dari unggas.
Pilih roti dan sereal rendah lemak atau bebas lemak.
Hindari makanan yang digoreng.
Pilih makanan ringan rendah lemak dan lezat.
Buah, segar atau kering
Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak atau keju
Kacang-kacangan, bunga matahari, atau biji labu
Roti gandum utuh, biskuit, atau kue beras yang disebarkan dengan selai buah atau selai kacang
Makanan penutup beku seperti yogurt beku, sorbet buah, es loli, dan bar jus buah
Jangan batasi asupan lemak untuk anak-anak yang lebih muda dari dua tahun. Namun, hindari makanan yang digoreng pada usia muda ini.
Pilih camilan untuk anak-anak muda dengan hati-hati untuk menghindari bahaya tersedak. Misalnya, potong anggur utuh menjadi setidaknya empat atau lima porsi kecil.
Aktivitas fisik
Satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membatasi jumlah waktu yang dihabiskan anak Anda untuk menonton TV, duduk di depan komputer, atau bermain video game. Kegiatan ini membakar sedikit kalori dan mendorong ngemil dan minum. General Surgeon General merekomendasikan aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk anak-anak dan remaja setiap hari selama setidaknya 60 menit.
Dorong anak-anak dan remaja untuk menikmati aktivitas fisik yang membakar kalori dan menggunakan kelompok otot yang berbeda. Ini termasuk permainan yang melibatkan berlari, berenang, berseluncur, atau mengendarai sepeda. Kegiatan yang paling efektif menaikkan denyut jantung secara moderat dan menyebabkan berkeringat ringan. Anak seharusnya tidak menjadi lelah, terlalu panas, atau sangat sesak napas.
Biarkan setiap anak atau remaja mencoba berbagai kegiatan untuk menemukan yang dia sukai.
Tujuannya adalah untuk berpartisipasi dalam aktivitas yang terus menerus, cukup berat untuk setidaknya 30 menit setiap hari (dengan total aktivitas setidaknya satu jam setiap hari).
Jadilah teladan bagi anak-anak Anda. Jika mereka melihat Anda aktif dan bersenang-senang, mereka lebih cenderung aktif dan tetap aktif hingga dewasa.
Rencanakan kegiatan keluarga sehingga semua orang bisa berolahraga dan bersenang-senang. Jalan kaki, menari, atau bersepeda bersama.
Dorong anak-anak Anda untuk terlibat dalam olahraga di sekolah atau di masyarakat.
Jangan memaksa anak untuk mengambil bagian dalam kegiatan yang menurut mereka tidak nyaman atau memalukan.
Kegiatan apa pun yang melibatkan anak-anak Anda harus sesuai dengan usia dan perkembangan mereka. Pastikan anak-anak memahami aturan keselamatan dasar. Pastikan mereka memiliki banyak air untuk diminum untuk mengganti cairan yang hilang dengan berkeringat.
Manajemen diet
Pertama, mendidik diri sendiri tentang kebutuhan gizi anak Anda. Gunakan apa yang Anda pelajari untuk membantu anak-anak Anda belajar sikap yang sehat tentang makan.
Jika Anda tidak yakin tentang memilih dan menyiapkan makanan untuk diet sehat, beri tahu ahli kesehatan Anda. Dia dapat membuat rekomendasi atau merujuk Anda ke ahli gizi.
Libatkan anak-anak Anda dalam belanja makanan dan persiapan makanan.
Jangan mendikte apa yang dimakan anak-anak Anda. Anak-anak harus membantu memilih apa yang mereka makan dan berapa banyak.
Tawarkan berbagai macam makanan kepada anak-anak Anda, termasuk permen dan camilan alami (seperti buah segar). Semua makanan memiliki tempat dalam pola makan yang sehat, bahkan makanan tinggi lemak dan kalori - asalkan dimakan sesekali dan dalam jumlah sedang. Biasakan diri Anda dengan ukuran porsi yang sesuai. Seorang ahli gizi dapat membantu dengan pelatihan ini.
Dorong anak-anak Anda untuk makan perlahan. Ini membantu mereka mengenali perasaan kenyang dan berhenti makan ketika kenyang.
Keluarga harus makan bersama jika memungkinkan. Jadikan waktu makan sebagai waktu yang menyenangkan untuk berbincang dan berbagi acara hari itu.
Jangan melarang makanan ringan. Sementara camilan terus menerus berkontribusi terhadap penambahan berat badan, camilan yang direncanakan adalah bagian dari diet sehat untuk anak-anak. Camilan bergizi dan lezat setelah sekolah akan memberi anak energi yang mereka butuhkan untuk pekerjaan rumah, olahraga, dan bermain sampai makan malam.
Identifikasi situasi berisiko tinggi seperti memiliki terlalu banyak makanan berkalori tinggi di rumah atau menonton televisi selama waktu makan. Dengan gangguan televisi, banyak orang makan berlebihan.
Jangan mencabut anak Anda sesekali memperlakukan (seperti keripik, kue, dan es krim), terutama di pesta dan acara sosial lainnya.
Saran makanan dan kudapan
Sebagian besar diet Anda harus gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran. Sajikan berbagai sayuran (hijau, merah, kuning, coklat, dan oranye), buah-buahan segar, dan roti gandum, pasta, dan nasi.
Makan dua atau tiga porsi produk susu rendah lemak (1% susu) atau tanpa lemak (skim) setiap hari. Seorang ahli gizi dapat membantu mengidentifikasi porsi yang sehat berdasarkan faktor fisik dan usia individu.
Diet sehat juga mencakup dua hingga tiga porsi makanan dari kelompok daging dan kacang. Kelompok ini termasuk daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang kering dimasak, telur, dan kacang.
Batasi lemak hingga tidak lebih dari 25% -30% dari total kalori.
Jika Anda sekarang menggunakan makanan produk susu berlemak, lakukan beralih ke produk susu rendah lemak (1% susu) atau tanpa lemak (skim).
Potong semua lemak dari daging dan buang kulit dari unggas.
Pilih roti dan sereal rendah lemak atau bebas lemak.
Hindari makanan yang digoreng.
Pilih makanan ringan rendah lemak dan lezat.
Buah, segar atau kering
Yogurt rendah lemak atau tanpa lemak atau keju
Kacang-kacangan, bunga matahari, atau biji labu
Roti gandum utuh, biskuit, atau kue beras yang disebarkan dengan selai buah atau selai kacang
Makanan penutup beku seperti yogurt beku, sorbet buah, es loli, dan bar jus buah
Jangan batasi asupan lemak untuk anak-anak yang lebih muda dari dua tahun. Namun, hindari makanan yang digoreng pada usia muda ini.
Pilih camilan untuk anak-anak muda dengan hati-hati untuk menghindari bahaya tersedak. Misalnya, potong anggur utuh menjadi setidaknya empat atau lima porsi kecil.
Pengobatan untuk Obesitas Anak
Ketika tujuannya adalah untuk membantu seorang anak atau remaja mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, orang tua harus memimpin. Para profesional perawatan kesehatan dan konsultan nutrisi ada di sana untuk membantu. Namun, orang tua mengerahkan kendali paling besar atas aktivitas dan kebiasaan anak mereka dan dengan demikian berada dalam posisi utama untuk membuat dan mendukung perubahan gaya hidup sehat.
Hal terpenting yang dapat dilakukan orang tua untuk anak yang gemuk adalah bersikap suportif. Perasaan anak Anda tentang dirinya sendiri setidaknya sebagian ditentukan oleh perasaan Anda. Biarkan anak Anda tahu bahwa Anda mencintai dan menerima dia - dengan berat badan apa pun.
Mendorong
Jangan mengkritik.
Sadarilah kekhawatiran anak Anda tentang penampilan dan hubungan sosial.
Penurunan berat badan sendiri jarang menjadi tujuan pada anak atau remaja yang obesitas. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk memperlambat kenaikan berat badan atau hanya untuk menjaga berat dari waktu ke waktu. Idenya adalah untuk memungkinkan anak tumbuh ke berat badannya secara bertahap, seiring waktu.
Ini mungkin membutuhkan satu atau dua tahun, atau bahkan lebih lama, tergantung pada usia, berat, dan pola pertumbuhan anak. Ingat, anak yang gemuk tidak harus menjadi dewasa yang gemuk. Ketika berat badan ditetapkan sebagai tujuan, tujuan paling aman dan paling praktis adalah 2 pon per bulan.
Agar rencana tersebut berhasil, itu harus melibatkan perubahan jangka panjang dalam kebiasaan seluruh keluarga. Anak yang obesitas seharusnya tidak diasingkan. Orangtua, saudara laki-laki dan saudara perempuan, dan anggota keluarga lainnya yang tinggal di rumah semua akan mendapat manfaat dari perubahan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Ingatlah bahwa anak-anak belajar dengan teladan terbaik - atur yang baik.
Hal terpenting yang dapat dilakukan orang tua untuk anak yang gemuk adalah bersikap suportif. Perasaan anak Anda tentang dirinya sendiri setidaknya sebagian ditentukan oleh perasaan Anda. Biarkan anak Anda tahu bahwa Anda mencintai dan menerima dia - dengan berat badan apa pun.
Mendorong
Jangan mengkritik.
Sadarilah kekhawatiran anak Anda tentang penampilan dan hubungan sosial.
Penurunan berat badan sendiri jarang menjadi tujuan pada anak atau remaja yang obesitas. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk memperlambat kenaikan berat badan atau hanya untuk menjaga berat dari waktu ke waktu. Idenya adalah untuk memungkinkan anak tumbuh ke berat badannya secara bertahap, seiring waktu.
Ini mungkin membutuhkan satu atau dua tahun, atau bahkan lebih lama, tergantung pada usia, berat, dan pola pertumbuhan anak. Ingat, anak yang gemuk tidak harus menjadi dewasa yang gemuk. Ketika berat badan ditetapkan sebagai tujuan, tujuan paling aman dan paling praktis adalah 2 pon per bulan.
Agar rencana tersebut berhasil, itu harus melibatkan perubahan jangka panjang dalam kebiasaan seluruh keluarga. Anak yang obesitas seharusnya tidak diasingkan. Orangtua, saudara laki-laki dan saudara perempuan, dan anggota keluarga lainnya yang tinggal di rumah semua akan mendapat manfaat dari perubahan menuju gaya hidup yang lebih sehat. Ingatlah bahwa anak-anak belajar dengan teladan terbaik - atur yang baik.
Diagnosis Obesitas Anak
Tabel berat-ke-tinggi
Tabel-tabel ini memberikan kisaran berat badan yang umum dan mendefinisikan kelebihan berat badan berdasarkan tinggi anak atau remaja. Banyak profesional perawatan kesehatan mendefinisikan obesitas pada anak sebagai berat 20% atau lebih di atas kisaran yang sehat. Tabel, bagaimanapun, tidak memperhitungkan karakteristik individu masing-masing anak atau remaja. Profesional perawatan kesehatan harus mempertimbangkan usia pasien, jenis kelamin, tahap pubertas, dan pola pertumbuhan ketika menafsirkan grafik berat badan ke tinggi. Sebagai contoh, beberapa anak menambah berat badan sebelum percepatan pertumbuhan. Ini tidak berarti mereka menjadi gemuk.
Persentase lemak tubuh
Persentase berat badan yang gemuk adalah penanda obesitas yang baik. Anak laki-laki dengan lebih dari 25% lemak dan anak perempuan dengan lebih dari 32% lemak dianggap obesitas.
Persentase lemak tubuh sulit diukur secara akurat. Metode yang paling akurat menggunakan peralatan khusus yang tidak ditemukan di sebagian besar kantor medis. Metode yang mengukur ketebalan lipatan kulit tidak dapat diandalkan kecuali dilakukan dengan benar oleh teknisi yang terlatih dan berpengalaman.
Indeks Massa Tubuh (BMI)
Ukuran ini menilai berat relatif terhadap tinggi badan. Ini sama dengan indeks massa tubuh yang digunakan untuk mengidentifikasi obesitas dewasa. BMI didefinisikan sebagai berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat (kg / m2). Kurang umum, BMI dapat dihitung dalam pound dan inci. BMI terkait erat dengan persentase lemak tubuh tetapi jauh lebih mudah untuk diukur.
BMI adalah standar untuk mendefinisikan obesitas pada orang dewasa, tetapi penggunaannya pada anak-anak tidak universal. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan dua tingkat perhatian untuk anak-anak berdasarkan grafik BMI-untuk-usia.
Pada persentil ke-85 ke atas, anak-anak "berisiko mengalami kelebihan berat badan."
Pada 95 persen atau lebih, mereka "kelebihan berat badan."
The American Obesity Association mendefinisikan anak-anak dan remaja di atas 95 persen sebagai "obesitas," yang sesuai dengan BMI 30 kg / m2 (dianggap obesitas pada orang dewasa).
Untuk menghitung BMI anak, ikuti langkah-langkah berikut:
Gandakan berat badan anak di pound hingga 705.
Kemudian bagi dengan tinggi anak (dalam inci).
Bagilah ini lagi dengan tinggi (dalam inci) lagi.
Untuk menghitung BMI melalui Internet, masukkan tinggi dan berat badan anak di situs web Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, Inisiatif Pendidikan Obesitas.
Lingkar pinggang (WC)
Pengukuran ini pada anak atau remaja berkorelasi erat dengan risiko masa depan mengembangkan diabetes mellitus tipe 2 dan komplikasi terkait sindrom metabolik (tekanan darah tinggi, kolesterol abnormal atau tingkat lemak lainnya, serangan jantung, stroke, dan kerusakan pada mata, jantung, dan ginjal). Penilaian dilakukan dengan pita pengukur membentang di lingkar perut terlebar (biasanya pada atau tepat di bawah tingkat pusar, disebut umbilikus). Nilai apa pun di atas 90% persentil untuk usia dan gender membawa risiko tertinggi.
Tabel-tabel ini memberikan kisaran berat badan yang umum dan mendefinisikan kelebihan berat badan berdasarkan tinggi anak atau remaja. Banyak profesional perawatan kesehatan mendefinisikan obesitas pada anak sebagai berat 20% atau lebih di atas kisaran yang sehat. Tabel, bagaimanapun, tidak memperhitungkan karakteristik individu masing-masing anak atau remaja. Profesional perawatan kesehatan harus mempertimbangkan usia pasien, jenis kelamin, tahap pubertas, dan pola pertumbuhan ketika menafsirkan grafik berat badan ke tinggi. Sebagai contoh, beberapa anak menambah berat badan sebelum percepatan pertumbuhan. Ini tidak berarti mereka menjadi gemuk.
Persentase lemak tubuh
Persentase berat badan yang gemuk adalah penanda obesitas yang baik. Anak laki-laki dengan lebih dari 25% lemak dan anak perempuan dengan lebih dari 32% lemak dianggap obesitas.
Persentase lemak tubuh sulit diukur secara akurat. Metode yang paling akurat menggunakan peralatan khusus yang tidak ditemukan di sebagian besar kantor medis. Metode yang mengukur ketebalan lipatan kulit tidak dapat diandalkan kecuali dilakukan dengan benar oleh teknisi yang terlatih dan berpengalaman.
Indeks Massa Tubuh (BMI)
Ukuran ini menilai berat relatif terhadap tinggi badan. Ini sama dengan indeks massa tubuh yang digunakan untuk mengidentifikasi obesitas dewasa. BMI didefinisikan sebagai berat badan (dalam kilogram) dibagi dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat (kg / m2). Kurang umum, BMI dapat dihitung dalam pound dan inci. BMI terkait erat dengan persentase lemak tubuh tetapi jauh lebih mudah untuk diukur.
BMI adalah standar untuk mendefinisikan obesitas pada orang dewasa, tetapi penggunaannya pada anak-anak tidak universal. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyarankan dua tingkat perhatian untuk anak-anak berdasarkan grafik BMI-untuk-usia.
Pada persentil ke-85 ke atas, anak-anak "berisiko mengalami kelebihan berat badan."
Pada 95 persen atau lebih, mereka "kelebihan berat badan."
The American Obesity Association mendefinisikan anak-anak dan remaja di atas 95 persen sebagai "obesitas," yang sesuai dengan BMI 30 kg / m2 (dianggap obesitas pada orang dewasa).
Untuk menghitung BMI anak, ikuti langkah-langkah berikut:
Gandakan berat badan anak di pound hingga 705.
Kemudian bagi dengan tinggi anak (dalam inci).
Bagilah ini lagi dengan tinggi (dalam inci) lagi.
Untuk menghitung BMI melalui Internet, masukkan tinggi dan berat badan anak di situs web Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan, Inisiatif Pendidikan Obesitas.
Lingkar pinggang (WC)
Pengukuran ini pada anak atau remaja berkorelasi erat dengan risiko masa depan mengembangkan diabetes mellitus tipe 2 dan komplikasi terkait sindrom metabolik (tekanan darah tinggi, kolesterol abnormal atau tingkat lemak lainnya, serangan jantung, stroke, dan kerusakan pada mata, jantung, dan ginjal). Penilaian dilakukan dengan pita pengukur membentang di lingkar perut terlebar (biasanya pada atau tepat di bawah tingkat pusar, disebut umbilikus). Nilai apa pun di atas 90% persentil untuk usia dan gender membawa risiko tertinggi.
Langganan:
Postingan (Atom)